ใครขาใหญ่ ขาเป็นปั้นๆ กล้ามๆ น่าเกลียด มาดูวิธีลดต้นขาทันใจ เพียงแค่ 4 ท่า 4 นาที

ใครขาใหญ่ ขาเป็นปั้นๆ กล้ามๆ น่าเกลียด มาดูวิธีลดต้นขาทันใจ เพียงแค่ 4 ท่า 4 นาที

วันนี้มีวิธีลดต้นขามานำเสนอกันอีกแล้ว โดยการออกกำลังเซตนี้มีทั้งหมดอยู่ 4 ท่าด้วยกัน แต่ละท่าจะทำต่อเนื่องเป็นเวลา 20 วินาที และหยุดพักหลังจบท่าอีก 10 นาที มาเริ่มกันเลย

ท่าที่ 1 กระโดดท่าสควอทแตะพื้น 

ยืนขาชิด มือแนบลำตัว กระโดดท่าสควอทโดยแยกขาออกจากกัน ช่วงทิ้งตัวลงให้ย่อตัวเหยียดแขนตรงแตะพื้น คืนท่าเดิม แล้วกระโดดซ้ำอีกครั้งให้ครบ 20 วินาที 

ท่าที่ 2 สควอทจั๊มพ์กลับหลังหัน 

ตั้งการ์ดมือที่หน้าอก กระโดดท่าสควอทหมุนตัวจากด้านหน้ามาด้านหลัง กระโดดหมุนกลับไปข้างหน้าอีกครั้ง ทำซ้ำกันให้ครบ 20 วินาที 

ท่าที่ 3 กระโดดสลับข้าง

ย่อตัวลงเล็กน้อยในท่าเตรียมกระโดด แล้วกระโดดไปด้านข้างโดยก้าวขาขวานำไปก่อน จากนั้นกระโดดกลับมาที่ด้านซ้าย ทำซ้ำกันจนครบ 20 วินาที 

ท่าที่ 4 กระโดดสลับขา 

กระโดดย่อตัวโดยเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง ขาขวาย่อในลักษณะตั้งฉากกับพื้น จากนั้นกระโดดสลับขา ทำอีกข้างจนครบ 20 วินาที



แหล่งที่มา...http://www.share-si.com/2016/07/4-4.html#