วิธีการเลิกสูบบุหรี่ด้วยตนเอง...โดยไม่ให้กลับไปสูบใหม่อีกครั้ง!!

วิธีการเลิกสูบบุหรี่ด้วยตนเอง...โดยไม่ให้กลับไปสูบใหม่อีกครั้ง!! Photo By bellaireer.com

การเตรียมตัวก่อนเลิกสูบบุหรี่

1. เตรียมตัว ตัดสินใจแน่วแน่ ตั้งใจ และตั้งความหวังไว้ว่า "ท่านต้องเลิกบุหรี่ให้ได้"

2. ตั้งเหตุผลในการเลิกสูบบุหรี่ ทุกคืนก่อน เข้านอนทบทวนเหตุผลนั้น 10 รอบ

3. ตั้งใจแน่วแน่เพื่อสุขภาพของท่าน นึกถึงว่า การสูบบุหรี่เป็นการสิ้นเปลืองเวลาไปโดยเปล่าประโยชน์

4. หลีกเลี่ยงการซื้อบุหรี่ หยุดจุดบุหรี่ เบี่ยงเบนความสนใจให้กับตัวเอง หันไปออกกำลังกาย ดื่มน้ำมาก ๆ พักผ่อนให้เพียงพอ

5. กำหนด “วันปลอดบุหรี่” ของตนเอง อาจเป็นวันสำคัญทางศาสนา วันเกิดของตนเองหรือบุตร-ภรรยา

6. เมื่อถึงวันปลอดบุหรี่ที่กำหนดไว้แล้วให้หยุดบุหรี่เลย ทิ้งบุหรี่ และอุปกรณ์ทั้งหมด เพื่อมิให้สิ่งเหล่านั้นมากระตุ้นความอยากบุหรี่อีก

7. แจ้งคนในครอบครัว ที่ทำงาน นายจ้าง เพื่อนสนิท เพื่อนร่วมงาน เพื่อให้เป็นกำลังใจเป็นแรงสนับสนุนให้เลิกได้สำเร็จ

8. ให้งดสุรา กาแฟ อาหารรสจัด ละเว้นการรับประทานอาหารให้อิ่มเกินไป ไม่ควรนั่งที่โต๊ะอาหารหลังอาหารนาน เพราะหลังอาหารทุกมื้อจะเกิดความอยากบุหรี่ อีก ควรดื่มน้ำผลไม้ เช่น น้ำส้ม น้ำมะนาว เพราะความเป็นกรดจะช่วยชะล้างนิโคตินออกไป

9. ต้องเข้าใจว่าอาการถอนยาจะเป็นอยู่เพียงชั่วคราว 1 - 2 สัปดาห์เท่านั้น โดยจะเป็นมากที่สุดในสัปดาห์แรกหลังจากเลิกบุหรี่ เมื่อเกิดอาการถอนยามากขึ้น ร่างกายของท่านยังต้องพึ่งนิโคติน ท่านควรจะมีคนช่วยเหลือให้มีอำนาจเหนือมัน โดยครอบครัว, เพื่อน, การอ่านหนังสือ ฯลฯ จะช่วยให้ท่านสามารถผ่านพ้นจุดนั้นไป ได้

วิธีการเลิกสูบบุหรี่

1. ห่างไกลจากคนที่สูบบุหรี่

2. เปลี่ยนแปลงนิสัยการสูบ ไม่สูบแบบสูดควันเข้าไปลึกๆ บ่อยๆ สูบเพียงครึ่งหนึ่งของแต่ละมวนสูบเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน

3. ตั้งใจว่าจะสูบเพียงแค่ไหนใน 1 วัน ไม่สูบพร่ำเพรื่อ สูบเพียงเท่าที่ต้องการจริงๆ ควรเตือนตนเองทุกครั้งก่อนที่จะหยิบบุหรี่ขึ้นมาจุดแล้วสูบ อย่าหยิบขึ้นมา จุดสูบโดยปราศจากการคิด พยายามมองกระจกแล้ววางไม้ขีดและบุหรี่ บอกกับตัวเองว่าเราไม่ต้องการมัน

4. เมื่อถึงวันที่จะเลิกบุหรี่ให้กำจัดบุหรี่ทั้งหมดออกไป เก็บที่เขี่ยบุหรี่ หรือทำที่เขี่ยบุหรี่ให้ว่างเปล่า มันจะเป็น เครื่องเตือนคุณในการสูบบุหรี่แต่ละวัน

5. หยุดซื้อเป็นหีบห่อ หยุดพกพา ทำให้มันดูยากในการที่จะหยิบมาสูบ

6. เมื่อไหร่ที่รู้สึกว่าอยากสูบ ทำอย่างอื่นทดแทน หรือเปลี่ยนนิสัยเป็นการรับประทานแทน เช่น ดื่มนม ดื่มน้ำส้ม ทานขนมหวาน เคี้ยวหมากฝรั่ง แทนการสูบ บุหรี่

7. พิจารณาถึงผลดีในการเลิกสูบบุหรี่บ่อย ๆ

8. ให้รางวัลกับตัวเองสำหรับการหยุดสูบได้ใน 1 วัน เช่น ไปดูหนัง สนุกกับการทำสิ่งที่ชอบ

9. ไม่ต้องห่วงว่าจะรู้สึกง่วงนอน มันเป็นเพียงอาการช่วงสั้นๆ แล้วจะผ่านพ้นไปได้ ทำสิ่งที่ตื่นเต้นแทน เช่น การเล่นกีฬา การขี่จักรยาน

10. เมื่อเผลอกลับไปสูบอีกโดยไม่ตั้งใจ ให้กลับมาพยายามใหม่

ผลดีของการเลิกสูบบุหรี่

1. การเลิกสูบบุหรี่ ทำให้การรับรสและกลิ่นของอาหารดีขึ้น ลมหายใจไม่มีกลิ่น อาการไอ และเสมหะลดน้อยลง สมอง-ปลอดโปร่งมากขึ้น

2. การเลิกสูบบุหรี่ ทำให้ตนเองและคนรอบข้าง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งต่างๆ โดยเฉพาะมะเร็งปอด รวมถึงโรคอื่นๆ เช่น โรคระบบทางเดินหายใจ โรคหัวใจและหลอดเลือด

3. การเลิกสูบบุรี่ ทำให้ประหยัดเงิน ต่อตัวเองครอบครัวและประเทศชาติ

4. การเลิกสูบบุหรี่ ทำให้สิ่งแวดล้อมดีขึ้น เพราะอากาศเป็นพิษน้อยลง เศษขยะน้อยลง

5. การเลิกสูบบุหรี่ ทำให้ไม่เป็นที่ รังเกียจ สามารถเข้าสังคมได้อย่างมีความสุข

เราขอเป็นกำลังใจให้ท่าน “ผู้ที่จะสามารถเลิกสูบบุหรี่” เพื่อสุขภาพของท่านและบุคคลอันเป็นที่รักของท่าน



แหล่งข้อมูล...หน่วยสารสนเทศมะเร็ง โรงพยาบาลสงขลานครินทร์