เตือน 3 ข้อผิดพลาด ที่ทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลง ไม่แปลกใจที่ทำไมถึงอ้วนขึ้นๆ
การเผาผลาญอาหารที่ทำงานได้อย่างรวดเร็วมีผลกระทบมาจากปัจจัยหลายประการ เช่นอายุ น้ำหนัก และพันธุกรรม อายุและพันธุกรรมไม่สามารถเปลี่ยน แปลงได้ แต่น้ำหนักสามารถเปลี่ยนแปลงได้แน่นอน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ ควรหลีกเลี่ยงความผิดพลาดที่จะไปชะลอการเผาผลาญของคุณลง
- คุณข้ามอาหารเช้าและกินในภายหลัง
หนึ่งในความเคยชินอันเลวร้ายที่สุดที่คุณทำในตอนเช้าคือการไม่รับประทานอาหารเช้า การไม่รับประทานอาหารเช้าทำให้การเผาผลาญอาหารเป็นไปอย่างเชื่องช้า และมันทำให้การลดน้ำหนักยากที่จะประสบความสำเร็จ
หากคุณไม่กิน สมองของคุณจะส่งข้อความไปยังส่วนที่เหลือของร่างกาย ว่าคุณต้องการประหยัดพลังงาน จากนั้นไขมันที่สร้างขึ้นจะเผาผลาญได้ยาก หากคุณทานอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน คุณจะช่วยส่งเสริมให้กระบวนการเผาผลาญอาหารที่เรียกว่า ทอร์โมเจนีซีส แปลงอาหารที่นำเข้าให้เป็นพลังงานได้ดีขึ้น
- คุณไม่ออกกำลังกาย
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผลกระทบในเชิงบวกของการเร่งการเผาผลาญ และเผาไหม้แคลอรี่ จะทำงานได้อย่างรวดเร็วภายใน 24 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย บางที คุณอาจไม่ทราบว่า การออกกำลังกายในตอนเช้า ช่วยเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการออกกำลังกายที่คุณทำในระหว่างวัน ดังนั้นคุณจึงควรเริ่มฝึกออกกำลังกายในตอน เช้าได้แล้ว
- คุณไม่ยกน้ำหนัก
มวลกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ มวลกล้ามเนื้อสี่กิโลกรัมครึ่ง สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 100 แคลอรี่ต่อวัน รวมถึงการฝึกยกน้ำหนักสิบนาทีเป็นประจำในตอนเช้า จะทำให้การทำงานของการเผาผลาญอาหารดีขึ้น
ที่มา : news.thaiza.com
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น