7 ท่าออกกำลังกาย ช่วยลดอาการปวดหลัง ให้หายเป็นตลอดกาล
คนทำงานส่วนใหญ่มักเกิดอาการปวดหลังบ่อยครั้ง โดยสาเหตุเบื้องต้นมาจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน
วันนี้เราขอแนะนำวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ 7 ท่า ที่จะทำให้บรรเทาอาการปวดหลังของคุณให้ดีขึ้น พร้อมหรือยังเอย？มาลองออกกำลังกายกันเลยดีกว่าจ้า！
1. ให้นอนตะแคง โดยนำแขนซ้ายหนุนเป็นหมอน แล้วเอามือซ้ายจับขาไปด้านหลัง ค้างไว้ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำแบบนี้สลับกันไป
2. ให้ชันเข่าซ้ายขึ้น ส่วนขาขวาให้ยืดไปด้านหลัง แล้วค้างไว้ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำแบบนี้สลับกันไป
3. นอนหงาย โดยยกเท้าขี้นตั้งฉาก 90 องศา ให้เท้าทั้งสองข้างไขว้กัน ลักษณะเหมือนนั่งไขว้ห้าง แล้วค้างไว้ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำแบบนี้สลับกันไป
4. หาที่จับ แล้วก้มหน้าให้อยู่ในลักษณะตั้งฉาก 90 องศา งอเข่าเล็กน้อย แล้วค้างไว้ 30 วินาที งอข้อศอกซ้ายข้างไว้ 10 วินาที แล้วเปลี่ยน เป็นงอข้อศอกขวาตามลำดับ ทำแบบนี้สลับกันไป
5. นอนหงาย แล้วเอามือกอดเข่าที่งอไว้ โดยค้างไว้ 20 วินาที ทำข้างละ 2 ครั้ง
6. นอนหงาย ยืดเท้าชี้ฟ้า โดยค้างไว้ 20 วินาที ทำข้างละ 2 ครั้ง
7. นอนตะแคง เอาข้างขวาไขว้ไปด้านหน้า ส่วนแขนขวาพยายามยืดไปด้านหลัง โดยค้างไว้ 20 วินาที ทำข้างละ 2 ครั้ง
7 ท่าออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการปวดหลังที่ใช้ได้ผลเห็นทันตา อย่าลืมลองดูนะ
ข้อมูลจาก http://www.liekr.com/post_138969.html
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น