9 ท่านั่งออกกำลังกาย แก้ปวดหลัง ปวดเอว คนทำงานออฟฟิศรีบอ่านเลย!!
ถ้าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันกับการนั่งอยู่ในเก้าอี้ทำงาน มองจอคอมพิวเตอร์ เดินไปแค่หยิบถ้วยกาแฟหรือชา แล้วกลับมาที่โต๊ะทำงานเท่านั้น คุณรู้ว่าสิ่งที่ทำอยู่ทำ ให้ปวดหลัง
การออกกำลังกายด้วยท่านั่ง 9 วิธีนี้ จะช่วยให้คุณหายจากอาการปวดหลัง :
1. นั่งตัวตรง เท้าทั้งสองวางอยู่บนพื้น ปล่อยมือของคุณ ให้ตรงตามลำตัว ยกไหล่ของคุณ ขึ้นไปถึงหู คอตรงไม่โค้งงอ ลดไหล่ลง ทำซ้ำหลายๆครั้งอย่างรวดเร็ว
2. นั่งตัวตรง วางเท้าทั้งสองอยู่บนพื้น แขนเหยียดไปตามลำตัว ยืดคอตรง ไหล่ตรง อย่ายกไหล่ จัดท่าทางให้ตรง ดึงไหล่ของคุณกลับและหมุนตัวไปทางซ้ายและขวา ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง ด้วยจังหวะปานกลาง
3. นั่งตัวตรง กางเข่าออกในแนวเดียวกับไหล่ งอแขนของคุณขึ้นมาแตะไหล่ แล้วเริ่มหมุนเป็นวงกลม ทำซ้ำหลายครั้งแล้วเปลี่ยนสลับทิศทาง
4. นั่งอยู่บนขอบของเก้าอี้ หัวเข่ากางออกในระดับไหล่ของคุณ ยกมือไว้หลังศรีษะ กางข้อศอกให้กว้าง ให้มือขนานกับพื้นหมุนลำตัวไปด้านซ้ายและขวา ทำซ้ำไปซ้ำมา
5. นั่งตัวตรง และ กางเข่าให้กว้างในระดับไหล่ วางมือของคุณไว้หลังศีรษะ พับกลับมาและมองขึ้นบนเพดา เอียงตัวมากที่สุดเท่าที่ทำได้ ยกคางขึ้น ทำซ้ำหลายครั้ง เท่าที่คุณทำได้
6. นั่งตัวตรง เข่าปิด เอียงตัวไปข้างหน้าในมุม 90 องศา พยายามไม่ให้ตัวงอ ค้างไว้สักพัก และกลับมาในตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
7. นั่งตัวตรงอีกครั้งแต่คราวนี้ แยกเข่าออก วางมือไว้ข้างหลังศรีษะของคุณ และ พับตัวไปด้านข้าง ทำซ้ำหลายครั้ง
8. นั่งตรง กางเข่าออก วางมือบนต้นขาของคุณ โค้งหลังและเอวโดยไม่ต้องยกไหล่ โค้งไปข้างหน้าและข้างหลังให้มากที่สุดเท่า ที่คุณสามารถทำได้
9. นั่งบนขอบของเก้าอี้ วางมือของคุณบนหัวเข่า ขยับหลังไปซ้ายและขวา โดยไม่ต้องขยับสะโพกและไหล่ ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
อ้างอิง : finelivingadvice.com
แปลข้อมูล โดย : http://www.rak-sukapap.com/ เว็บไซต์ใดที่นำข้อมูลไปเผยแพร่ กรุณาช่วยให้เครดิต และใส่ลิงค์กับ มาที่เว็บไซต์ด้วยค่ะ
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น