วิธีนวดกล้ามเนื้อระดับลึก...แก้ปวดน่อง
เดินนานๆจนน่องโป่ง ทำไงดี?
ง่ายๆ เพียงใช้ลูกเทนนิส ลูกบอลเล็กๆหรือลูกกอล์ฟ ประกบสองด้านของกล้ามเนื้อน่อง กดและกลิ้งไปมา เพื่อคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็งและตึงตัว เมื่อคลายตัว เลือดไหลเวียนดีขึ้น อาการปวด ก้อนแข็งเป็นไต ก็จะค่อยๆลดลงจร้า
ปัญหาความปวดคือจุดกดเจ็บ ที่เรียก Trigger Point
* Trigger Point หรือจุดกดเจ็บคือกล้ามเนื้อที่เกิดการหดเกร็งจนเป็น ก้อนเล็กๆ ขนาด 0.5-1.0 ซม.
* การหดเกร็งบริเวณที่เกิด Trigger Point ทำให้เลือดและออกซิเจน ไม่สามารถไปเลี้ยงบริเวณนั้นได้ ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นอ่อนแอ
วิธีบำบัด :
* หมั่นยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
* ประคบร้อน เพื่อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
* นวดกดจุดบริเวณจุดกดเจ็บ เพื่อให้คลายตัว ต้องค่อยๆทำ ไม่ควรฝืนเพราะจะเจ็บมากและอาจเกิดอักเสบได้
ที่มา - สุขภาพบำบัด
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น