เพียงแค่ทำตามท่านี้ หน้าท้องของคุณจะแบนราบ ภายใน 30 วัน Photo By enmodegonzesse.com
ในบทความนี้ เราจะพูดกันถึงการออกกำลังกายท่าไม้กระดาน (Plank) ที่ เป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่หน้าท้อง สร้างความแข็งแรงด้านหลัง พร้อมกับกล้ามเนื้อแขนและขาของคุณได้
มันอาจจะดูง่ายนะ แต่เชื่อเถอะว่า เมื่อคุณทำแล้วมันไม่ง่ายเลย มันคือการใช้ทุกส่วนของร่างกาย โดยเป็นท่าที่ไม่ได้เพิ่มหรือลดมวลกล้ามเนื้อของคุณ แต่มันทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นต่างหาก
เริ่มต้นโดยการนอนคว่ำ ใช้ข้อศอกและปลายเท้ายกร่างกายของคุณขึ้นมา และสิ่งที่จำเป็นสุดๆคือ การทำให้ร่างกายของคุณตั้งตรง โดยทิ้งน้ำหนักไปที่ข้อศอกและปลายเท้า จะทำให้เกิดความสมดุลในร่างกายของคุณมากขึ้น
ขั้นตอนต่อไปง่ายๆก็คือ อยู่ในท่านั้นให้นานที่สุดในแต่ละครั้ง โดยเริ่มต้นด้วย 20 วินาทีก่อนและเพิ่มขึ้นเรื่อยๆตามที่ร่างกายของคุณจะทนไหว ทำต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลา 30 วัน
โดยวิดีโอด้านล่างนี้ เป็นตัวอย่างในการเริ่มต้นอารออกกำลังกายท่านี้ และคุณจะได้สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ
30 Day Plank Challenge
อ้างอิง : healthyfoodhouse.com / แปลข้อมูลโดย : http://www.rak-sukapap.com/ เว็บไซต์ใดที่นำข้อมูลไปเผยแพร่ กรุณาช่วยให้เครดิต และใส่ลิงค์กับมาที่เว็บไซต์ด้วยค่ะ
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น