9 สัญญาณ ที่บอกว่าร่างกายกำลังขาดธาตุโพแทสเซียม...หลายคนอาจไม่สังเกตเห็นมาก่อน

9 สัญญาณ ที่บอกว่าร่างกายกำลังขาดธาตุโพแทสเซียม...หลายคนอาจไม่สังเกตเห็นมาก่อน

คุณมีความรู้สึกเมื่อยล้าอ่อนเพลียที่มาพร้อมกับอาการบวมของมือและข้อเท้าหรือไม่ ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้ คุณอาจเผชิญกับการขาดธาตุโพแทสเซียม

การขาดธาตุโพแทสเซียมคืออะไร?

โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่พบในอาหาร นอกจากนี้ยังเป็นอิเล็กโทรไลต์ซึ่งไปกระตุ้นพลังงานไฟฟ้าให้กับร่างกาย โพแทสเซียมช่วยลดการหดเกร็งกล้ามเนื้อ ช่วยควบคุมสมดุลของน้ำและเกลือแร่ในเซลล์ของร่างกาย และช่วยรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ สำหรับผู้สูงอายุโพแทสเซียมช่วยลดความเสื่อมของกระดูก นอกจากนี้ยังช่วยเสริมการทำงานของตับไตและหัวใจให้ดีขึ้นอีกด้วย

อาการที่เกิดจากการขาดธาตุโพแทสเซียม

อาการของการขาดธาตุโพแทสเซียม มักจะขาดการสังเกตเห็นบางครั้งยังสับสนกับประเภทของอาการความเจ็บป่วยอีกด้วย การขาดโพแทสเซียม ส่วนใหญ่จะมีผลต่อระบบทางเดินอาหาร ไต กล้ามเนื้อหัวใจ และเส้นประสาท ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่ถูกต้องของร่างกาย

อาการที่พบบ่อยที่สุดคือ

-กะปลกกะเปลี้ย เหน็ดเหนื่อย เมื่อยล้า หรือเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อแขนหรือขา

-อาการเป็นเหน็บ หรือชา

-ตะคริวของกล้ามเนือหน้าท้องและท้องอืด

-ท้องผูก

-คลื่นไส้ หรืออาเจียนอ

-การเต้นของหัวใจผิดปกติ

-โรควูบมักเกิดจากความดันโลหิตต่ำ

-อาการสับสน หรือภาพหลอน

-การบวมของใบหน้า เท้า ข้อเท้า และหน้าท้อง

แม้ว่าอาการเหล่านี้สามารถเกิดได้จากปัจจัยอื่น ๆ นอกเหนือจากการขาดธาตุโพแทสเซียม แต่ถ้าคุณมีปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงรู้สึกจะเป็นลมหรือหัวใจเต้นผิดปกติคุณต้องรีบไปพบแพทย์ทันที

สาเหตุของการขาดธาตุโพแทสเซียม

จะมีอาการเหงื่อออกมากกว่าปรกติ ท้องร่วงซึ่งจะทำให้เกิดการขาดน้ำ เช่นเดียวกันกับการขาดอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุโพแทสเซียมก็สามารถนำไปสู่อาการต่างๆเหล่านี้ได้

วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณแน่ใจว่าคุณได้รับธาตุโพแทสเซียมที่มีประสิทธิภาพ คือการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม โชคดีที่ธาตุชนิดนี้มักมีอยู่ในอาหารของคุณ

นี่คืออาหารที่มีโพแทสเซียมสูงมาก

-กล้วย มีโพแทสเซียม 420 มิลลิกรัม

-มันฝรั่ง มีโพแทสเซียม 500 มิลลิกรัม

-ผักสวิสชาร์ท มีโพแทสเซียม 510 มิลลิกรัม

-ผักโขม มีโพแทสเซียม 350 มิลลิกรัม

-บรอกโคลี่ มีโพแทสเซียม 350 มิลลิกรัม

-ถั่ว มีโพแทสเซียม 400 มิลลิกรัม

-ถั่วแดง มีโพแทสเซียม 600 มิลิกรัม

คุณควรบริโภคโพแทสเซียมอย่างน้อย 5000 มิลลิกรัมต่อวัน มันไม่ได้เป็นเรื่องยากที่จะได้รับโพแทสเซียมอย่างเพียงพอ เพียงคุณทานผักผลไม้และโปรตีนที่มีอยู่ในอาหารของคุณ


อ้างอิง : healthiestalternative.com
แปลข้อมูลโดย : http://www.rak-sukapap.com/ เว็บไซต์ใดที่นำข้อมูลไปเผยแพร่ กรุณาช่วยให้ เครดิต และใส่ลิงค์กับมาที่เว็บไซต์ด้วยค่ะ