6 ท่าฝึกบริหารกล้ามเนื้อในคนที่มีอาการปวดหลัง ปวดเอว หรือปวดบ่า
คนส่วนมากอาจมีอาการปวดหลัง โดยแรกๆอาจจะปวดไม่มาก ปวดตื้อๆพอรำคาญ เป็นๆหายๆ แต่ถ้าไม่หาย มีการปวดเพิ่มมากขึ้น และไม่รักษาถูกวิธี อาจทำให้เกิดปัญหาปวดหลังเรื้อรัง และบางทีอาจจะเกิดการปวดร้าว มาถึงเอว หรือ บ่าได้
สาเหตุของการปวดหลังเกิดได้จากหลายสาเหตุครับ เช่น เกิดจากพฤติกรรมท่าทางซ้ำๆ ที่ทำบ่อย และมีผลทำให้แนวกระดูกสันหลังคด เอียง ไม่อยู่ในแนวตรง ได้แก่ การยืนที่ผิดท่า การนั่งที่ผิดท่า หรือการนอนที่ผิดท่า
ตัวอย่างเช่น การนั่งเอียงด้านใด ด้านหนึ่ง นานๆ และบ่อยๆ หรือการนั่งไขว่ห้าง ทำให้แนวกระดูกสันหลังเอียง ไปกดทับ หมอนรองกระดูก หรือเส้นประสาท กล้ามเนื้อ มีผลให้ให้เส้นเอ็นที่ยึดกระดูกอีกด้านหนึ่ง ตึงเกินไป เป็นผลต่อเนื่องให้ กล้ามเนื้อเกร็ง ระบบเลือดไหลวนไม่สะดวก เมื่อเป็นนานๆ เข้า จะเกิดการอักเสบ รวมไปถึงการทำงานหนักๆ ยกของหนักๆครับ สิ่งเหล่านี้มีผลทำให้ร่างกายแสดงอาการปวดออกมาครับ
วิธีแก้ก็ต้องเริ่มแก้จากที่ต้นเหตุเลยครับ ต้องหมั่นเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆในกลุ่มคนทำงานที่ต้องนั่งทำงานนานๆ นั่งขับรถนานๆเป็นต้น โดยพักลุกยืดกล้ามเนื้อบ้างทุกๆ 30 นาที
แต่หากมีงานรีบเร่งจริงๆอย่างน้อย 1 ชม. ควรลุกบ้างนะครับ การนั่ง ควรนั่งหลังตรง ยืนตัวตรง เพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ตั้งตรงเสมอ ไม่นั่งไขว่ห้างนานๆเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งเกร็งด้านใดด้านหนึ่ง ควรเลือกที่นอนที่ไม่นุ่มหรือแข็งเกินไป ใช้เครื่องทุ่นแรงในการยกของ หรือทยอยยกทีละน้อยไม่ยกหนักเกินกำลัง
หลังเสร็จจากการทำงานต่างๆควรมีการพักผ่อน ผ่อนคลายอิริยาบถ และออกกำลังกาย บริหารร่างกายอยู่เสมอ เพื่อเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นให้คลายตัว และพร้อมที่จะทำงานใหม่ในวันถัดไปครับ การบริหารทำได้ง่ายๆ ฝึกทำตามภาพได้เลยครับ
ข้อมูลสุขภาพจาก...คลินิกสมุนไพรหมอศุภ การแพทย์แผนไทย
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น