9 เทคนิคนอนหลับให้สนิท เพื่อพิชิตสุขภาพที่ดี
การนอนหลับ แต่ไม่สนิทหรือเพียงพอนั้น อาจก่อให้เกิดโรคหัวใจ โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อระบบประสาท การคิด และความจำ จนอาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุขณะขับรถ หรือสูญเสียประสิทธิภาพในการทำงาน
ช่วงเวลาแห่งการนอนหลับจึงเป็นช่วงที่อวัยวะต่างๆ ของร่ากงายได้พักผ่อน ระบบหัวใจและไหลเวียนเลือดไม่ต้องออกแรงมาก เพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ปรับสมดุลของสารเคมีต่างๆ และเป็นระยะที่สมองเรียบเรียงข้อมูลและจัดเก็บเป็นหมวดหมู่ SOOK by สสส. จึงมีเทคนิคที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นมาแนะนำกัน
1 ออกกำลังกายช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาที หรือ 6-7 ชั่วโมงก่อนนอน
2 กินกล้วยหอม เพราะผิวของกล้วยหอมมีฤทธิ์เหมือนยานอนหลับ เมื่อกินแล้วจะช่วยคลายเครียด คลายกังวล ทำให้หลับสบาย
3 หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก อาหารรสเผ็ด รสจัด หรือหวานมาก ก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง
4 หลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มกระตุ้นประสาท ก่อนเช้านอน 4-6 ชั่วโมง
5 ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจก่อนนอน ด้วยการอาบน้ำอุ่น เดินเบาๆ ไปมา หรือนั่งสมาธิ
6 จัดระเบียบห้องนอนและกำจัดสิ่งรบกวน ด้วยการปิดไฟและอุปกรณ์ต่างๆ
7 เลี่ยงการสูบบุหรี่ เพราะจะทำให้หลับยาก ตื่นบ่อย และฝันร้าย เพราะผลของสารนิโคติน
8 เข้านอนให้เป็นเวลา ควรเข้านอนเวลาประมาณ 21.00-23.00 น.
9 เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อมที่จะนอน คือเมื่อรู้สึกง่วง และไม่ได้อยู่ในภาวะตึงเครียด
เพื่อสุขภาพกายและใจที่พร้อม อย่าลืมทำตามเทคนิคทั้ง 9 ข้อนี้เป็นประจำนะคะ
ขอบคุณข้อมูลจาก pr.moph.go.th และ thaihealth.or.th
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น