มหัศจรรย์! 9 บริหาร ช่วยแก้ปวดหลัง ปวดเมื่อย ตึงกล้ามเนื้อ ภายใน 9 นาที

มหัศจรรย์! 9 บริหาร ช่วยแก้ปวดหลัง ปวดเมื่อย ตึงกล้ามเนื้อ ภายใน 9 นาที

ถ้าการดำเนินชีวิตประจำวันของคุณต้องเผชิญกับอาการปวดหลัง มันอาจมีสาเหตุมาจากสองประการคืออาการปวดเมื่อยและตึงกล้ามเนื้อ
บรรเทาอาการทั้งสองด้วยการบริหารร่างกายด้วยท่าสเตรทง่ายๆที่สามารถช่วยคุณได้



นี่คือ 9 ท่าสเตรทซึ่งสามารถทำได้ในเวลาเพียง 9 นาทีจะช่วยทำให้หลังของคุณกลับสมบรูณ์แข็งแรง

การบริหารหลัง ฝึกบริหารบ่อยๆใช่เวลาเพียงเล็กน้อยต่อวัน ในกรณีถ้ามีอาการปวดในระหว่างทำควรหยุดพัก

กอดเข่า (Knee Hugs) นำเข่าข้างหนึ่งมาที่หน้าอกของคุณและกอดไว้สัก 2 นาทีจากนั้นเอากลับลงสู่พื้น และทำซ้ำเหมือนกันกับขาอีกข้าง

หมุนเข่า(Knee rolling) ดึงเท้าของคุณมาไว้ด้านหน้าและปล่อยเข่าลงไปด้านข้างจากนั้นนำกลับไปสู่ตำแหน่งปกติและทำซ้ำเช่นเดียวกันกับฝั่งตรงข้าม

โค้งตัวไปด้านข้าง 1(Side bending 1) ยืนบนพื้นให้มั่นคงปล่อยแขนลงไปที่ขาหลังตั้งตรง จากนั้นโค้งตัวไปด้านข้าง อย่าให้ตัวบิดงอ

แคทสเตรท (Cat stretch) จัดท่าของคุณให้เป็นท่าเด็กคลานและเงยหัวไปด้านหลังของคุณ และดันกลับลงมาช้าๆสู่ด้านล่าง

การหมุน ( Rotation) นอนราบไปบนพื้นและวางมือรองไว้ที่คอของคุณ กดข้อศอกซ้ายมาเตะที่หัวเข่าขวาของคุณอย่างช้าๆ ต่อไปดึงข้อศอกกลับคืนไปตรงกลางและทำซ้ำเช่นเดียวกันในฝั่งตรงข้าม

โค้งตัวไปด้านข้าง 2 (Side bending 2) ยืนบนพื้นให้มั่นคง ยันตัวเองกับผนังค้างไว้ประมาณ2 นาที ถัดไปย้ายสะโพกออกห่างจากผนังโดยไม่ให้หลังโค้งงอ

การบริหารหน้าท้อง (Abdominal exercise) งอเข่าโดยใช้ขาของคุณพยุงไว้บนเก้าอี้ ซิทอัพต่อโดยการนำหัวเข่าไปที่ข้อศอกโดยไม่ได้สัมผัสกัน

ท้องด้านข้าง (Abdominal sides) 1ดันตัวไปด้านล่างค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาทีแล้วผ่อนคลายร่างกาย 2 ยกก้นขึ้นเล็กน้อยแล้วดันกลับลงมา ลดตัวลง เคลื่อนที่ด้วยก้น (Bottom walking) นั่งลงบนพื้นและเคลื่อนสะโพกไปด้านหน้าโดยใช้มือและเท้าของคุณช่วยยันโดยให้ส่วนอื่นๆของร่างกายเคลื่อนตามมา


อ้างอิง : goodmorningcenter.com
แปลข้อมูลโดย : http://www.rak-sukapap.com/ เว็บไซต์ใดที่นำข้อมูลไปเผยแพร่ กรุณาช่วยให้ เครดิต และใส่ลิงค์กับมาที่เว็บไซต์ด้วยค่ะ