มายืดอายุสายตาให้ใช้ได้ปกติไปอีกนานๆ กันดีกว่า

มายืดอายุสายตาให้ใช้ได้ปกติไปอีกนานๆ กันดีกว่า

เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ร่างกายก็เสื่อมไปตามกาลเวลา สายตาก็เช่นกัน โดยทั่วไปปัญหาสายตายาวตามวัยจะเริ่มมาเยือนเมื่ออายุย่างเข้าเลขสี่ เป็นภาวะที่ความสามารถในการเพ่งมองวัตถุที่อยู่ใกล้ลดลงตามวัย เกิดขึ้นเนื่องจากเลนส์แข็งตึงขึ้นและกล้ามเนื้อที่ใช้ในการเพ่งอ่อนแรงลง เป็นเรื่องปกติตามธรรมชาติ การดูแลสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆและสม่ำเสมอจะช่วยยืดอายุการทำงานของอวัยวะต่างๆได้ คิดเสียว่า กันไว้ก่อน ซื้อเวลาเยาว์วัยให้อยู่กับเรานานขึ้นอีกนิดนึง ลองมาดูแลสุขภาพสายตาด้วยวิธีง่ายๆกันค่ะ

1. บำรุงสายตาด้วยการอาหารที่มีวิตามินที่เป็นประโยชน์กับสายตา เช่น วิตามินเอ วิตามินอี วิตามินซี

วิตามินเอหรือเรทีนอล ช่วยในการเห็นในที่สลัวโดยควบคุมการทำงานของ ร็อดเซลล์ (rod cells) และโคนเซลล์ (cone cells) ในเรตินา (retina) ของนัยน์ตา บำรุงให้ดวงตาให้ชุ่มชื้นไม่ระคายเคืองง่ายและปกป้องดวงตาจากรังสียูวีหรือรังสีจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ ลองรับประทาน นม เนย ไข่แดง น้ำมันตับปลาเครื่องในสัตว์ กุ้ง และผักใบเขียว มันเทศ แครอท ลูกพีช มะละกอ กล้วย สับปะรด ละมุด ขนุน

วิตามินอี ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของเรตินา ช่วยป้องกันอนุมูลอิสระไม่ให้มาทำลายจอรับภาพภายในดวงตาได้เป็นอย่างดี หมั่นรับประทาน ถั่วเหลือง ข้าวโพด ดอกคำฝอย น้ำมันจมูกข้าวสาลี น้ำมันตับปลา น้ำมันมะกอก น้ำมันเมล็ดทานตะวัน และผักใบเขียว

วิตามินซี ช่วยให้ดวงตาแข็งแรงเพิ่มความดันโลหิต จึงมีผลช่วยลดความดันในลูกตา ป้องกันการเกิดต้อหินได้ และป้องกันตาบอดฉับพลัน วิตามินซีพบมากใน ส้มและผลไม้ที่ออกรสเปรี้ยวทุกชนิด

2. พักสายตา ด้วยวิธี 20-20-20 คือ มองไประยะไกลจากสิ่งที่ทำอยู่ 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที ทุกๆ 20 นาที

3. ถนอมสายตาด้วยแว่นกันแดดป้องกันรังสียูวี และแสงเข้าตา

4. ออกกำลังกายดวงตาแบบคุณหมอเบ็ตส์ (Dr. William Bates) ด้วย 2 วิธีง่ายๆ

a. Palming Exercise โดยการใช้ฝ่ามือปิดตา เพื่อให้เกิดความมืดแต่ไม่ต้องกดลงบนเบ้าตา หายใจช้าๆ ผ่อนคลายร่างกายและมีสมาธิอยู่กับความมืดนั้นประมาณ 10 นาที ทำแบบนี้วันละ 2 ครั้ง
b. Swinging Exercise เริ่มจากยืนขึ้นแล้วจ้องไปที่วัตถุ จากนั้นเอียงร่างกายไปด้านข้างและกระพริบตาไปด้วยขณะที่หมุนร่างกายไปมาเพื่อตาจะได้ชุ่มชื้นขณะที่ทำ

5. ฝึกการมองวัตถุอย่างชัดเจนในระยะใกล้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อตาแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อตา โดยการถือวัตถุไว้ชิ้นนึงและเคลื่อนที่วัตถุนั้นไปในทิศทางต่างๆหน้าคุณและมองตามวัตถุนั้นตลอดเวลา หรือจะถือวัตถุขนาดเล็กเข้าออกในระยหนึ่งช่วงแขน สายตาจ้องตามวัตถุนั้น ค่อยๆดึงเข้ามาตรงหน้าและหายใจเข้า จากนั้นยืดแขนออกให้สุดและหายใจออก

เครดิต: girlsfriendclub.com