แนะนำเลย! 7 วิธีชะลอข้อเข่าเสื่อม อย่างได้ผล
สาเหตุสำคัญขอลข้อเข่าเสื่อมที่พบบ่อยๆ
น้ำหนักตัว ในการเดินพื้นราบตามปกติข้อเข่าแต่ละข้างจะรับน้ำหนักประมาณ 3 เท่าของน้ำหนักตัว แต่ถ้าเดินขึ้นลงบันไดก็จะรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นไปอีกถึง 4 เท่าน้ำหนักตัว
ดังนั้นถ้าน้ำหนักตัวมากเกินไป แรงกดดันในข้อเข่าระหว่างการเดินก็จะเพิ่มขึ้น เกิดการชำรุดหรือสึกหรอของกระดูกอ่อนซึ่งเป็นผิวข้อได้อย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดการเสื่อมตัวของผิวข้อก่อนวัยอันสมควร
อุบัติเหตุ การบาดเจ็บที่เกิดขึ้นในข้อเข่า เช่น การเล่นกีฬาหนักๆที่มีแรงกระแทก
โรคต่างๆ ที่ทำให้เกิดการอักเสบของเยื่อบุข้อเรื้อรังมีผลทำให้ผิวข้อเสื่อมตัวเร็วกว่าปกติ
วิธีป้องกันไม่ให้เกิดการเสื่อมตัวของข้อเข่าเร็วเกินไป
1. หลีกเลี่ยงลักษณะการใช้ข้อเข่าที่ทำให้เกิดแรงกดดันหรือเสียดสีในข้อเข่ามาก เช่น การนั่งยองๆ นั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ นั่งคุกเข่า และไม่ออกกำลังกายหรืองอเข่าในท่าที่เกิน 90 องศา
2. หลีกเลี่ยงการวิ่งขึ้นลงบันไดบ่อย ๆ
3. ควบคุมน้ำหนักตัวให้ดี ไม่ให้อ้วน
4. บริหารกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าอยู่เสมอ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อด้านหน้า และต้นขาด้านใน เพราะกล้าเนื้อบริเวณสะโพกและต้นขาจะช่วยพยุงน้ำหนักและประคองหัวเข่าในการเดิน ลองฝึกบริหารกล้าเนื้อส่วนนี้โดยเกรงต้นขาด้านในเวลานั่งบนเก้าอี้
5. ทานอาหารที่ที่จำเป็นสำหรับกระดูกและข้อ
– อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างปลาทะเล ถั่ววอลนัท สาหร่ายทะเล เมล็ดแฟล็กซ์ อะโวคาโด และน้ำมันที่ให้กรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพอย่างน้ำมันมะกอก ทำหน้าที่เหมือนน้ำมันหล่อลื่นของข้อต่อและกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังทำหน้าที่ลดการอักเสบภายในร่างกายได้ด้วย
– อาหารที่มีวิตามินซีและดี มีอยู่ในผักและผลไม้ วิตามินซีมีส่วนช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกและการเสื่อมของกระดูกข้อต่อต่างๆ แนะนำให้รับวิตามินซีวันละประมาณ 1000 มิลลิกรัม และวิตามินดีจะช่วยรักษาคุณภาพของกระดูกให้แข็งแรง รับประทานปลา ผลิตภัณฑ์จากนมต่างๆ ไข่ นมถั่วเหลือง ร่างกายควรได้รับวิตามินดีวันละ 600 ยูนิต
– รับประทานน้ำซุปต้มกระดูกใส่ผักและสมุนไพรต่างๆ เพื่อเพิ่มคอลาเจนอย่างง่ายๆ
6. นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยบางชิ้นที่บ่งชี้ว่า เมื่องดการกินผักบางชนิดอาจจะช่วยลดอาการปวดข้อลงได้ ซึ่งผักเหล่านี้ ได้แก่ มันฝรั่ง พริกทุกชนิดทั้งหวานและเผ็ด มะเขือเทศ และมะเขือ
7. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว เพื่อความชุ่มชื้นของร่างกายและล่อลื่นข้อต่อ
ลองปรับพฤติกรรมและอาหารการกินของคุณในแต่ละวัน แค่นี้ก็จะยืดอายุการทำงานของข้อเข่าให้สมบูรณ์แข็งแรงและอยู่คู่กับนานขึ้นอีกนิดค่ะ
เครดิต: girlsfriendclub.com
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น