7 วิธี แก้นอนกรนแสนง่าย ต่อให้หนักหนาหนักแค่ไหน..ก็หายแน่นอน
ปัญหาของการนอนกรน สามารถเป็นได้ทั้งปัญหาปกติธรรมดาไปจนถึงอันตรายจากการหยุดหายใจก่อนนอน แต่การนอนกรนก็มีที่มา ไม่ใช่ว่าอยากจะกรนก็เรื่องของฉัน
โดยเฉพาะคนที่กรนเป็นประจำนี่ต้องแก้ไขแล้วหละ ถ้าหนักหนามาก ๆ จำเป็นต้องพบแพทย์เฉพาะที่รักษาอาการนอนกรน
แต่ถ้าหากว่าคุณเป็นประเภท กรนบ่อยมาก จนไม่สามารถไปนอนค้างคืนกับเพื่อน ๆ ได้ และอาจเผลอกรนบนรถสาธารณะเป็นบางครั้ง แบบนี้ควรแก้ไขแบบเบสิกกันก่อนเลย!
วิธีที่ 1 เปลี่ยนท่านอน
ท่านอนหงายเป็นท่าที่ส่งเสริมการกรนให้หนักหนามาก ดังนั้นควรเปลี่ยนมาเป็นนอนตะแคงจะช่วยได้บ้าง อันนี้คือต้องฝึก
วิธีที่ 2 เปลี่ยนหมอน
หมอนที่นอนไม่สบาย สั้นเกินไป ไม่ยาวพอ และอาจแข็งเกิน นุ่มเละเกิน ควรเปลี่ยนดูหาความนุ่มที่เหมาะกับสรีระ แต่จะมีหมอนที่เหมาะสำหรับปัญหาการนอนกรนคือ ต้องมีขนาดใหญ่พอที่จะยกหนุนบำตัวช่วงบนขึ้นด้วย
วิธีที่ 3 ฝึกนอนให้เป็นเวลาและอย่าให้เหนื่อยเกิน
การนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำ จะช่วยลดอาการนอนกรนได้เช่นกัน เพราะร่างกายจะไม่อ่อนเพลียเกินไปเพราะนอนดึก
วิธีที่ 4 รับประทานมื้อเย็นที่ย่อยง่าย ห้ามกินแล้วเข้านอนเลย
การรับประทานอาหารย่อยยากแล้วรีบเข้านอน จะทำให้กระบังลมถูกกดทับและการไหลเวียนของอากาศที่เราต้องหายใจเข้าออกไม่ราบรื่น จะให้ดีรีบรับประทานอาหาร เย็นไม่เกิน 19.00 น. แล้วรอประมาณ 21.00 น. ค่อยเข้านอนก็จะดีกว่า
วิธีที่ 5 ลดน้ำหนัก
คนอ้วนจะนอนกรน อันนี้เรื่องจริง ดังนั้นเมื่อไหร่ที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ก็จะพบกับปัญหานี้ได้ พยายามลดน้ำหนักดีที่สุด
วิธีที่ 6 ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน
มีคำแนะนำว่า การที่ร่างกายขาดน้ำก็ทำให้เกิดปัญหาการหายใจ และนอนกรนได้ มาดื่มน้ำให้เพียงพอต่อน้ำหนักตัวกันดีกว่าเนอะ
วิธีที่ 7 พบแพทย์
การนอนกรนในระดับที่อาจเกิดอันตราย จะทำให้หยุดหายใจระหว่างหลับได้ เราควรพบแพทย์เพื่อวินิจฉัย เดี๋ยวนี้มีคลีนิคนอนกรนทั่วไปแม้แต่ รพ.รัฐ พบหมอด่วนค่ะ
เชื่อว่าหลาย ๆ คนต้องกลัวการนอนร่วมกับคนอื่นๆ เพราะนอนกรน จึงมาแนะนำว่า หาวิธีรักษาโดยด่วน จะได้หลับได้อย่างมั่นใจ ไม่อายเพื่อนนะคะ
ที่มา...http://www.cosmenet.in.th/cosme-intrend/29003/7-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5- %E0%B9%81%E0%B8%81%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%99%E0%B8%AA %E0%B8%B8%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%9A%E0%B8%AA%E0%B8%B4%E0%B8%81- %E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%99%E0%B8%AB %E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B9%81%E0%B8%84%E0%B9%88%E0%B9%84%E0%B8%AB %E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B9%87%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A2
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น