4 ท่าบริหาร ช่วยลดอาการปวดเข่า ขาตึง และคลายกล้ามเนื้อ

4 ท่าบริหาร ช่วยลดอาการปวดเข่า ขาตึง และคลายกล้ามเนื้อ

“ปวดเข่า” มีหลายสาเหตุแต่ที่พบได้มากคือ...

อาการ 

ขาตึงตามแนวเส้นลมปราณด้านหลัง (เส้นลมปราณกระเพาะปัสสาวะ) จนทำให้เข่างอมาด้านหน้า จนกระดูกเข่าเกิดการเสียดสีกัน เจ็บ บวม หรือ ข้อเข่าเสื่อมได้

วิธีแก้ไข

มีทั้งการทานยาสมุนไพรลดการอักเสบ สมุนไพรช่วยสร้างกล้ามเนื้อ การปรับพฤติกรรม และ การบริหารขาเพื่อยืดเหยียดเส้นลมปราณกระเพาะปัสสาวะด้านหลังขา 

อาหารที่ไม่ควรทานเมื่อปวดเข่า 

แบบเข่างอมาด้านหน้า คือ อาหารที่ทำให้เราสูญเสียน้ำมากเกินไป เช่น กาแฟ น้ำอัดลม น้ำผลไม้มากๆ ชาเย็น อาหารที่มีความเค็มมากๆ เช่น ส้มตำปลาร้า แกงไตปลา 

แนะนำให้ 

– ทานน้ำเปล่าไม่เย็น 8-10 แก้วต่อวัน

– ทานอาหารเช้าทุกวันเพื่อเพิ่มกำลังให้กระเพาะอาหารและม้าม เสริมสร้างธาตุดินอุ้มน้ำไว้ในเลือด

– ใช้ยาหม่อง น้ำมันเหลือง น้ำมันนวด มานวดคลึงบริเวณเข่า ด้านหลังเข่า และตามแนวเส้นลมปราณกระเพาะปัสสาวะวันละ 1-2 รอบ

– ทานอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น เช่น ไข่ ธัญพืชชงต่าง ๆ ข้าวกล้อง เนื้อปลา คอลลาเจน เสริมสร้างเนื้อเยื่อใหม่ ๆ ของร่างกาย

– ทานไขมันที่ดี (ช่วยบำรุงตับ) มีผลให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้มากขึ้น เช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันงา น้ำมันมะกอก

– ทานสมุนไพรคลายกล้ามเนื้อ เช่น เถาเอ็นอ่อน เถาวัลย์เปรียง ปู่เฒ่าทิ้งไม้เท้า (สมุนไพรจากโครงการหลวง) หรือ สมุนไพรเป็นตำรับชื่อ สหัสธารา 

4 ท่า ลดอาการ ปวดเข่า แบบเข่างอมาด้านหน้า-หมอนัท 

CR หมอนัท ดิ อโรคยา
แหล่งที่มา...http://thearokaya.co.th/web/?p=6481