ท่าโยคะ เพิ่มความเเข็งแรงให้หัวไหล่ แขน และข้อมือ

ท่าโยคะ เพิ่มความเเข็งแรงให้หัวไหล่ แขน และข้อมือ

ชุดฝึกโยคะเพื่อเพิ่มความเเข็งแรงให้หัวไหล่ เทคนิคเพิ่มเติม :

1. โดยทั่วไปเมื่อเรากดฝ่ามือลงพื้นน้ำหนักส่วนมากจะตกลงบริเวณข้อมือทำให้ปวดข้อมือ ผู้ฝึกควรวอร์มอัพ Fore arm หรือต้นแขนท่อนล่าง เพื่อให้ข้อมือและข้อศอกทำงานร่วมกันจากการขยับของFore arm วิธีการที่ง่ายและได้ผล คือ การฝึกกำและแบมือ อย่างน้อย 5 นาที ก่อนฝึกชุดฝึกนี้ครับ

2. ผู้ฝึกควนหมุนแขน เป็นกว้างๆ จากช้าไปเร็ว พร้อมๆกันและสลับด้านกัน ไปด้านหน้าและกลับด้านหลัง เพื่อวอร์มอัพหัวไหล่ เพิ่มอีก 5 นาที ก่อนการฝึกชุดนี้ครับ หากท่านทำตามนอกจากจะช่วยเพิ่มกำลังของแขนและข้อมือแล้ว ยังเป็นการป้องกันการบาดเจ็บบริเวณข้อมือ หัวไหล่ และสะบักหลังที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งอีกด้วย

ท่าโยคะ เพิ่มความเเข็งแรงให้หัวไหล่ แขน และข้อมือ

Credit : Thailand Yoga Society / https://www.pinterest.com/pin/104427285088432964/