หุ่นสวยทันใจง่ายๆ ด้วย 12 กฏสำหรับคนอยากผอม รับรองได้ผล !

หุ่นสวยทันใจง่ายๆ ด้วย 12 กฏสำหรับคนอยากผอม รับรองได้ผล !

1 : มื้อเชาหามอด สารอาหารตองครบ เลือกขาวกลอง หรือขนมปงโฮเกรน เนนทานผักใหมาก ทานโปรตีนจากเนื้อปลา เตาหูไขหรือเนื้อสัตวไมติดมันไมผานการทอด แลวตามดวยกาแฟดํา ผลไม ประเภทไมหวานจัด เชน ฝรั่ง หรือแตงโม



2 : มื้อเที่ยงทานใหนอย ลดแปง เนนเนื้อสัตวผัก และผลไมที่ใหพลังงานตํ่า

3 : มื้อเย็น อาหารที่ใหพลังงานตํ่า ยอยงาย เชน ทานปลานึ่งกับนํ้าจิ้มแจว ผักสดหรือผักลวก ที่ สําคัญคือลดแปงใหมากที่สุด

4 : ดื่มชาเขียวรอนระหวางมื้ออาหาร หรือดื่มนํ้าขิงใหไดวันละ 3 แกว เพื่อชวยเพิ่มการเผาผลาญ โดยไมเติมรสหวานใดๆ

5 : เลือกกิจกรรมออกกําลังกายอยางตอเนื่อง อยางนอยวันละ 40 นาทีสัปดาหละ 4 ครั้ง และ ควรวอรมรางกายกอนทุกครั้ง

6 : ดื่มนํ้าใหมากอยางนอยวันละ 8 แกว อยาปลอยใหปากแหงเพราะขาดนํ้า และควรดื่มเปนนํ้าเย็น เพื่อชวยเพิ่มการเผาผลาญ

7 : หาวันหยุด เพื่อทํากิจกรรมออกกําลังกาย เชน กีฬาตีแบดมินตัน วายนํ้า เขาฟตเนส ตอเนื่อง 1 ชั่วโมง ตอวัน

8 : ดื่มนํ้ามะพราวออนเพื่อเติมความสดชื่นใหรางกาย และฟนฟูความเหนื่อยลาหลังจากออกกําลัง กาย เพราะนํ้ามะพราวมีแรธาตุตาง ๆ ที่รางกายตองการเปนจํานวนมาก มีนํ้าตาลกลูโคสที่รางกายของ เราสามารถดูดซึมไปใชประโยชนไดในทันทีนอกจากนี้ยังชวยสรางคอลลาเจน ลดริ้วรอยไดดวย

9 : ไมนอนดึกและนอนใหเพียงพอ ควรเขานอนกอน 22.00 น. และนอนใหพอ 6­8 ชม.

10 : งดขนมหวาน หรือเลือกทานชนิดหวานนอย เชน คุกกี้ขาวโอต ขาวโพดตม บราวนี่ถั่วแดง

11 : ยกดัมเบลบอยๆ อาจวางดัมเบลขนาด 0.5­1 กิโลกรัม ไวใกลโตะทํางาน เมื่อรูสึกอยากพัก จากงาน ก็ยกดัมเบลประมาณ 10 นาทีเปนการบริหารกลามเนื้อใหแข็งแรง และเพิ่มการเผาผลาญ พลังงาน

12 : หาโอกาสทําความสะอาดบานเปนพิเศษ หรือจัดบานครั้งใหญในชวงนี้อาจจะตองใชเวลาทั้ง วันหรือมากกวานั้น เพราะนั่นเปนกิจกรรมที่ดีไดออกกําลังกาย เผาผลาญพลังงานที่ดีและใชเวลาให เกิดประโยชน

หากวาคุณเปนคนหนึ่งที่ตั้งใจจริง ที่จะควบคุมนํ้าหนัก ลดสัดสวนใหผอมเพรียว เริ่มตน ตั้งแตวันนี้กับ 12 กฎ ที่ควรจําใหขึ้นใจและปฏิบัติตามอยางมีวินัย แลวคุณจะมีหุนที่สวย ผอม เพียวไดดั่งใจภายในเวลาอันรวดเร็ว แถมดวยสุขภาพดีอีกดวยนะคะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com