การแกว่งแขนไปแบบเนิบๆ นาทีละ 30-40 ครั้ง ทำสะสมไปเรื่อยๆ ทุกวันให้ได้วันละ 30 นาที ซึ่งการ แกว่งแขนนี้จะช่วยในการเผาผลาญพลังงานอย่างเดียว ไม่เป็นผลในแง่การฝึกหัวใจและปอดให้แข็งแรง เหมือนการวิ่งหรือเต้นแอโรบิก ซึ่งหากเพียงต้องการลดพุง ลดโรคแล้ว ก็แค่แกว่งแขนสบายๆ
สำหรับ การแกว่งแขนที่ถูกวิธี คือ ยืนตัวตรง เท้าแยกให้พอดีกับไหล่ ปล่อยมือสบายๆ สัก 45 องศา ไม่ควรคว่ำมือ หรือทำมือตรงๆ แบบทหารแกว่งแขน ถ้าเกร็งมากไปอาจเจ็บตรงเส้นเอ็นที่หัวไหล่ได้ เพราะฉะนั้นให้แกว่งแขนแบบสบายๆ โดยแกว่งไปด้านหลังให้สุด แล้วแกว่งมาด้านให้ผ่อน อย่างคุณแม่บ้านดูละครอยู่ ก็อาศัยเวลาช่วงโฆษณาลุกขึ้นมาแกว่งแขนสัก 4-5 นาที
นอก จากนี้ การเดินก็ยังช่วยลดพุงได้ด้วย เพราะขณะเดินเรามีการแกว่งแขนสลับข้างอยู่แล้ว ถ้านิ่งอยู่เฉยๆ ก็แค่แกว่งแขน หรือถ้าอยากให้สนุก ก็ซอยเท้าอยู่กับที่เบาๆ สบายๆ สรุปคือ 3 อย่างนี้ เดิน-แกว่งแขน-ซอยเท้าอยู่กับที่ สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้
ที่มา: รศ.นพ.ปัญญา ไข่มุก รองประธานกรรมการบริหารแผน สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) / tnamcot.com
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น