อาหารดีๆที่ควรเลือกกินช่วงมีประจำเดือน เพราะช่วยลดการปวดท้อง และอาการหงุดหงิดได้
ช่วงใกล้มีประจำเดือนรวมถึงช่วงที่มีประจำเดือน ผู้หญิงหลายๆ คนอาจจะมีอาการไม่พึงประสงค์ เช่น หิวบ่อย ท้องอืด อ่อนเพลีย อารมณ์แปรปรวน รวมไปถึงการเป็นสิว ซึ่งอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนในรอบเดือนของผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ หรือเป็นผลสะสมที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนในระยะยาว
อาหารที่เรารับประทานสามารถช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายได้ มาดูกันว่าช่วงจะมีประจำเดือน เราควรเลือกรับประทานอะไรดี
- อาหารที่มีโพรไบโอติกหรือแบคทีเรียชนิดที่ดี จะช่วยเรื่องระบบการเผาผลาญ คอยช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย
- ดื่มน้ำสะอาดให้มาก การดื่มน้ำช่วยขับล้างสารพิษออกจากร่างกาย ทำให้ระบบการทำงานของลำไส้ได้ดี ไม่มีของเสียตกค้างจนเป็นสิวในช่วงมีประจำเดือน ลดการบวมน้ำ
- กินไขมันโอเมก้า-3 นอกจากดีกับสมองและความจำแล้ว ยังช่วยลดอาการต่างๆ ก่อนมีประจำเดือนได้เป็นอย่างดี ช่วยลดอาการปวดท้องน้อย ทำให้สุขภาพผิวดี
- อาหารที่มีวิตามินซี วิตามินอี แคลเซียม และแมกนีเซียม ช่วยให้ผนังหลอดเลือดคลายตัว จึงลดการปวดเกร็ง
- ผักผลไม้ ช่วยลดอาการฮอร์โมนแปรปรวน ลดการปวดท้องและปวดหลังในช่วงเป็นประจำเดือน
- อาหารที่มีแมงกานีสสูง เช่น ไข่ แอปเปิ้ล องุ่น แครอท และธัญพืชต่างๆ ลดอาการหงุดหงิด
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ทำให้ร่างกายค่อยๆย่อยสลายน้ำตาลได้อย่างช้าๆ ทำให้ระดับน้ำตาลในร่างกายคงที่
ที่มา...women.thaiza.com
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น